ACT - терапия принятия и ответственности
Не все мысли и чувства можно «выключить» - и не нужно. ACT учит замечать их, не подчиняться им автоматически и вкладывать силы в то, что для вас по-настоящему важно.
Спокойствие начинается здесь
С одного маленького шага, который вы уже сделали. Следующий можно сделать прямо сейчас.
Давайте знакомиться
Меня зовут Дмитрий. Я дипломированный психолог. Работаю в доказательных подходах ACT и КПТ. За плечами есть 10 лет опыта работы в ИТ-сфере в роли разработчика и руководителя подразделения.
Со временем я обнаружил, что даже в настолько технической сфере, как ИТ, большинство проблем этой отрасли связано так или иначе с людьми - с тем, как они думают, взаимодействуют и коммуницируют. В психологию я пришёл постепенно: сначала впитывая наставления старших коллег, затем применяя те же уроки уже в семье - и это работало.
За всё это время и 17 лет в собственных отношениях накопился огромный багаж знаний и умений, которые я решил подтвердить образованием в ближайшей сфере - психологии.
Состояния, которые я прочувствовал лично: СДВГ, кПТСР, панические атаки, агрессия, тревога, депрессия, 6 лет госпитализации, хроническая боль, ипохондрия, экзистенциальный кризис (средних лет), потеря работы, жизнь с псориазом.
Во что я верю
Несколько принципов, на которые я опираюсь в работе - и в жизни.
Побеждает не самый сильный, или хитрый. Побеждает тот, кто сильнее всего осознает реальность.
Ты - это не твои мысли в голове. Ты - это выбор, который ты совершаешь каждый день.
Не обязательно всех прощать и всё принимать как есть. Важно лишь не тратить силы на то, что не является ценностью.
На чём основана работа
Только научные и доказательные подходы в работе.
КПТ - когнитивно-поведенческая терапия
Мысли, эмоции и поведение - одна система: меняя привычные способы думать и действовать, меняем и самочувствие. Работаем на конкретных ситуациях, с понятными шагами и проверяемым результатом.
Внимание к деталям
Не «в целом о жизни», а конкретные ситуации: что случилось, что вы подумали, что почувствовали, как поступили. В деталях видно, как устроена проблема - и где её менять.
Системный подход
Мысли, эмоции, тело и поведение - одна система, и она живёт в контексте: сон, нагрузка, отношения, привычки. Работаем с картиной целиком, а не с отдельным симптомом.
Темы, с которыми я работаю чаще всего
Можно прийти и без точного запроса, если что-то не устраивает в жизни - разберёмся вместе.
Тревога и постоянное напряжение
Когда тревога становится фоном жизни: трудно расслабиться, уснуть, отпустить контроль. Возвращаем устойчивую опору под ноги.
Агрессия и раздражительность
Когда злость вспыхивает быстрее, чем успеваешь подумать, - или копится без выхода.
Стыд и самокритика
Когда внутренний критик не замолкает и обесценивает любое усилие.
Самоконтроль и импульсы
Когда трудно держать слово себе: срывы, привычки, откладывание.
Поиск себя
Когда прежние ответы перестали подходить, а новые ещё не найдены.
Продуктивность и карьера
Когда работа буксует: прокрастинация, выгорание, ощущение потолка.
Отношения с близкими
Когда в близости становится тесно или одиноко, повторяются одни и те же сценарии, трудно говорить о важном. Разбираем, что на самом деле происходит между вами и другими.
На текущий момент я не работаю с темами алкогольных и наркотических зависимостей в качестве основного запроса.
Основные моменты
Вот как обычно строится работа - коротко и по шагам.
-
01 / 05
- Первая встреча
- Знакомство.
- Вы рассказываете, что привело. Проясняем запрос и цели. Определяемся с перспективами дальнейшей работы, если актуально.
-
02 / 05
- Формат
- Онлайн, по видеосвязи.
- Всё, что нужно, - спокойное место, стабильное (по возможности) интернет-соединение.
-
03 / 05
- Длительность
- Стандартная сессия - 50 минут.
- Доказано исследованиями, что увеличение длительности сессии сверх 50 минут не приводит к значимому росту её продуктивности. При необходимости вы можете продлить время сессии за дополнительную плату.
-
04 / 05
- Периодичность
- Стандарт - 1 раз в неделю.
- В зависимости от ситуации может меняться: в острые периоды - обычно не больше двух раз в неделю. Регулярность важнее интенсивности.
-
05 / 05
- Конфиденциальность
- Всё, что происходит на сессиях, остаётся между нами.
Дипломированный специалист
Тренируем новые навыки с клиентами - и сам не отстаю: постоянно развиваюсь и повышаю квалификацию. Прохожу личную терапию и супервизию.
Стоимость
-
5 000 ₽
Консультация
Онлайн · 1 взрослый · 50 минут
-
7 500 ₽
Семейная консультация
Онлайн · 2 взрослых · 50 минут
Если вы чувствуете, что вам не хватает стандартного времени - в индивидуальном порядке можно оформить более подходящую длительность именно для вас, цена изменится соответственно вашему времени.
Статьи
Разборы методов простым языком - читать можно бесплатно.
Как работает ACT: шесть навыков гибкости
Коротко и без жаргона: из чего складывается психологическая гибкость.
Тревога: почему избегание её усиливает
Как устроен круг тревоги и что с ним делать в подходах ACT и КПТ.
Дневник мыслей: как замечать автоматические мысли
Простой навык КПТ, с которого начинается работа с самокритикой.
Продукты
Рабочие инструменты и программы - купить и применять сразу.
Дневник СМЭР: шаблон и инструкция
Рабочая тетрадь КПТ: замечать мысли и реакции - и разбирать их по шагам.
990 ₽
Купить
Навыки саморегуляции
Набор упражнений, чтобы возвращать себе устойчивость в трудные моменты.
2 900 ₽
Купить
Самопомощь при тревоге
Пошаговая программа на основе ACT/КПТ: практики и план на четыре недели.
4 900 ₽
Купить
Следующий шаг
Оставить заявку или задать интересующие вопросы вы можете, используя любой из удобных контактов ниже.
Мессенджеры
Макс, Телеграм
Почта